Conseils d’autosoins
Par Aurélia Mir-Orefice, Assistante de recherche du projet HEARTcare
Aurélia Mir-Orefice est étudiante en maîtrise à l’Université de Calgary et se spécialise School and Child Psychology. Sa recherche porte sur le développement de l’écriture et du vocabulaire chez les enfants de l’école primaire.
Conseils d’autosoins
Après avoir traversé la pandémie, prendre soin de sa santé mentale a été mis en avant comme une priorité. Il existe plusieurs stratégies d’autosoins qui peuvent être utilisées pour soutenir notre santé mentale et éviter l’épuisement professionnel, comme notre article de blog “LINK”. Cependant, ces stratégies ne doivent pas être utilisées comme une solution « pensement » à des problèmes plus profonds. Elles doivent être maintenues au fil du temps pour se sentir mieux au quotidien. Par exemple, l’intégration de ces stratégies dans votre routine quotidienne peut contribuer à les rendre moins laborieuse avec le temps. L’entretien de votre santé psychologique et physique peut améliorer votre bien-être général en prenant des initiatives actives et conscientes pour améliorer votre santé mentale.
Ces stratégies sont réparties en deux catégories :
La santé physique : Il est beaucoup plus difficile de maintenir une bonne santé mentale lorsque nous n’avons pas une bonne santé physique. C’est la fondation de base du bien-être psychologique.
Manger sainement : Fournir à votre corps tous les nutriments adéquats vous permettra d’avoir suffisamment d’énergie pour accomplir toutes les tâches que vous devez faire dans une journée. C’est important pour éviter l’épuisement professionnel. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez éviter complètement les sucreries, mais plutôt qu’elles doivent compléter un régime alimentaire sain par ailleurs.
Faire de l’exercice : Il a été prouvé à maintes reprises que l’exercice physique améliore votre santé mentale en vous aidant à gérer votre stress et à améliorer votre humeur. Il peut s’agir d’une simple promenade de 30 minutes dans un parc. Vous pouvez également l’inclure dans votre vie quotidienne en choisissant de marcher au lieu de prendre les transports en commun ou la voiture pour des distances raisonnables.
L’air frais : Sortir et prendre l’air peut être bénéfique. Quitter votre environnement stressant habituel et vous exposer à la nature peut vous permettre de vous détendre. Cela peut être aussi rapide que de promener votre chien, ou aussi long que de partir en camping pour le week-end. Pour en savoir plus sur les bienfaits de l’air frais, consultez le site https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-health-benefits-nature.
Un bon sommeil : Tout comme manger sainement, avoir une bonne nuit de sommeil est une étape importante pour se préparer à la réussite. Cela vous permet d’avoir suffisamment d’énergie pour affronter la journée et éviter l’épuisement professionnel. Il existe de nombreuses stratégies utiles pour améliorer votre sommeil, telle que de d’avoir un horaire de sommeil régulier, éviter la caféine trop tard dans la journée, ranger votre téléphone et tout autres appareils électroniques pour la soirée, etc. Pour en savoir plus, consultez le site du CDC : https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html.
Santé psychologique : Soutenir votre santé psychologique est un autre aspect important de votre bien-être général.
Soutien social : Le soutien social peut prendre des formes différentes selon les personnes. Passer du temps avec des êtres chers, qu’il s’agisse simplement de parler ou de participer à des activités amusantes ensemble, est un excellent moyen d’améliorer votre humeur. Il est essentiel de se sentir soutenu et inclus par son entourage. Toutefois, connaissez vos limites et ne laissez pas ça vous épuiser. Pour en savoir plus sur l’impact de soutien social insuffisant, consultez le site https://www-ncbi-nlm-nih-gov.ezproxy.lib.ucalgary.ca/pmc/articles/PMC2921311/.
Se fixer des objectifs et des priorités : Se fixer des objectifs et des priorités peut vous aider à consacrer votre énergie sur ce qui compte et à ce qui est important pour vous. Cela peut vous aider à éviter de vous sentir débordé en vous aidant à limiter ce que vous faites en une journée. En établissant des priorités, il devient plus facile de dire “non” aux tâches moins importantes.
La pleine conscience : Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience. Pour certains, il s’agit de méditation, pour d’autres, à la tenue d’un journal. Le fait d’être présent et conscient peut aider à réduire le sentiment d’être submergé. Cette pratique est en quelque sorte liée à la gratitude et peut contribuer à modifier votre façon de penser au fil du temps. Pour en savoir plus sur la façon dont la pleine conscience peut vous aider, consultez le site https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner.
La gratitude : L’adoption de pratiques de gratitude, comme la tenue d’un journal de gratitude, peut vous aider à développer une vision plus positive de la vie. Apprécier les opportunités qui s’offrent à vous au quotidien peut renforcer votre motivation. Avec le temps, cela deviendra une habitude et ne demandera plus l’effort nécessaire pour penser à ce que vous appréciez.
Bien que ces stratégies puissent être utiles lorsqu’elles sont maintenues dans le temps, elles ne suffisent pas toujours à résoudre les problèmes plus importants dans la vie d’une personne. Il est important de demander l’aide d’un professionnel lorsqu’on est confronté à une crise, lorsqu’on a l’impression que ces stratégies ne sont pas suffisantes ou lorsqu’on souhaite un soutien supplémentaire. Vous pouvez lire notre autre article de blog “LINK” pour plus d’informations sur la façon d’obtenir une aide supplémentaire.
Pour des ressources supplémentaires sur les conseils généraux d’autosoins que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne : https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927?gclid=CjwKCAiAyfybBhBKEiwAgtB7fsXcm6FzZRTgw3oj_knpMFyv-qOxEey8DJrozqwcYjit-9t2r2MLsxoCMGQQAvD_BwE https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health